Pe scurt, de la Ziarist
REZUMAT AI- Recuperarea musculară poate deveni mai lentă odată cu înaintarea în vârstă din cauza pierderii fibrelor musculare și a inflamației cronice.
- Specialiștii recomandă menținerea activității fizice, ajustarea intensității și un aport adecvat de proteine și hidratare.
- Recomandările de activitate includ 150 de minute de efort aerobic moderat pe săptămână și două sesiuni de întărire musculară.
Procesul de recuperare după efort fizic poate dura mai mult pe măsură ce persoana înaintează în vârstă. Conform informațiilor din publicația citată, durerile și rigiditatea musculară pot deveni mai accentuate în această etapă a vieții. De regulă, aceste senzații dispar într-un interval de 24 până la 72 de ore de la exerciții. Dr. Asad Siddiqi, de la NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, explică faptul că adaptarea organismului prin repararea țesutului muscular poate părea mai lentă la persoanele în vârstă, deoarece acestea pot fi mai susceptibile la deteriorarea musculară.
Schimbări fiziologice și compoziția musculară
După vârsta de 30 de ani, masa musculară începe, în general, să scadă. Adulții în vârstă tind să piardă mai multe fibre musculare cu contracție rapidă, responsabile pentru forță și putere, comparativ cu cele cu contracție lentă. Un alt factor menționat este creșterea inflamației cronice odată cu vârsta, fenomen numit de cercetători „inflammaging”. Christopher Hurst, fiziolog la Newcastle University, precizează că, deși acești factori influențează recuperarea, este dificil de stabilit importanța exactă a fiecăruia în parte.
Recomandări pentru menținerea activității
Pentru a gestiona recuperarea, Kelyssa Hall, fiziolog la Hospital for Special Surgery, recomandă distribuirea aportului de proteine pe parcursul zilei, deoarece eficiența utilizării acestora de către mușchi scade cu vârsta. De asemenea, hidratarea este esențială, deoarece senzația de sete poate fi redusă la vârstă. American College of Sports Medicine recomandă adulților 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână și două sesiuni de întărire musculară. Dr. Siddiqi subliniază importanța exercițiilor de echilibru și mobilitate pentru reducerea riscului de cădere la persoanele în vârstă.