Impactul sedentarismului asupra sănătății și recomandările pentru activitate fizică

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților limitarea timpului petrecut în stare sedentară și înlocuirea acestuia cu activitate fizică ori de câte ori este posibil. Conform recomandărilor oficiale, adulții ar trebui să efectueze cel puțin 150–300 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână sau 75–150 de minute de activitate viguroasă, sau o combinație echivalentă. De asemenea, OMS sugerează includerea exercițiilor de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână.

Impactul activității zilnice asupra riscului de mortalitate

O meta-analiză publicată în British Journal of Sports Medicine, care a inclus date de la peste 44.000 de persoane din nouă studii, a indicat că aproximativ 30–40 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau viguroasă pe zi pot atenua legătura dintre sedentarism și riscul de mortalitate. De asemenea, un studiu publicat în 2026, bazat pe date de la peste 40.000 de participanți, a estimat că reducerea timpului sedentar cu 30 de minute pe zi ar putea preveni o proporție relevantă de decese în anumite scenarii analizate la nivel populațional.

Strategii pentru combaterea comportamentului sedentar

O analiză sistematică din 2023 a asociat perioadele prelungite de sedentarism cu un risc crescut de boli cronice și mortalitate. Pentru a contracara acest fenomen, autorii studiului au sugerat întreruperea perioadelor de stat cu activitate scurtă la intervale de aproximativ 30–60 de minute. Activitatea fizică nu necesită neapărat antrenamente intense, putând include mersul pe jos, utilizarea scărilor sau deplasarea cu bicicleta.