Pe scurt, de la Ziarist
REZUMAT AI- Dr. Natalie Barclay recomandă adaptarea stilului de viață pe decenii pentru a contracara scăderea testosteronului și pierderea masei musculare.
- Monitorizarea sănătății cardiovasculare și a prostatei este esențială după vârsta de 50 de ani.
- Activitatea fizică adaptată și stimularea cognitivă pot ajuta la menținerea mobilității și la întârzierea declinului cognitiv la vârste avansate.
Dr. Natalie Barclay, medic generalist la Nuffield Health, explică faptul că după vârsta de 40 de ani, nivelul de testosteron scade anual cu aproximativ 1-2%. Această scădere poate influența masa musculară și metabolismul. Medicul recomandă antrenamentele de forță pentru menținerea masei musculare și controlul greutății, subliniind că obiceiurile nesănătoase pot avea consecințe vizibile în această perioadă. Se recomandă limitarea alimentelor de tip fast-food, a băuturilor bogate în calorii și a consumului de alcool, menționând recomandarea britanică de maximum 14 unități de alcool pe săptămână.
Activitate fizică și monitorizarea sănătății
Pentru menținerea sănătății, dr. Barclay recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. În Marea Britanie, sistemul NHS oferă controale medicale gratuite pentru adulții cu vârste între 40 și 74 de ani, incluzând evaluarea tensiunii arteriale. Monitorizarea indicatorilor de sănătate este esențială, în special pentru persoanele cu antecedente familiale de boli cardiovasculare sau diabet.
Riscuri la 50 de ani: sănătatea prostatei și cardiovasculară
După vârsta de 50 de ani, riscul de mărire a prostatei crește, în special la bărbații cu antecedente familiale. Simptomele pot include dificultăți urinare nocturne. De asemenea, monitorizarea tensiunii arteriale și a colesterolului devine critică. Medicul sugerează menținerea masei musculare pentru a susține rata metabolică bazală și recomandă reducerea consumului de sare, grăsimi saturate și alcool.
Adaptări la 60 de ani: articulații și metabolism
În jurul vârstei de 60 de ani, apariția durerilor articulare poate limita anumite activități. Dr. Barclay recomandă exercițiile cu impact redus, precum înotul sau ciclismul. În această etapă, pot apărea probleme metabolice precum diabetul sau colesterolul ridicat, care pot necesita tratament medical, de exemplu prin utilizarea statinelor pentru controlul colesterolului.
Priorități la 70 de ani: mobilitate și sănătate cognitivă
După vârsta de 70 de ani, menținerea mobilității și a echilibrului devine o prioritate din cauza reducerii masei musculare și a riscului de cădere. Exerciții precum Tai chi sunt recomandate pentru îmbunătățirea echilibrului. Totodată, activitatea cognitivă, precum voluntariatul sau jocurile de cuvinte încrucișate, combinată cu o dietă bogată în nutrienți, ar putea, potrivit cercetărilor menționate de medic, să întârzie apariția demenței.