Pe scurt, de la Ziarist
REZUMAT AI- Somnul suplimentar de una-două ore poate ajuta la reducerea unor riscuri de sănătate, dar nu poate compensa complet lipsa cronică de odihnă.
- Studiile asociază somnul insuficient cu riscuri crescute de hipertensiune, probleme metabolice și mortalitate ridicată la anumite categorii de vârstă.
- Recuperarea somnului în weekend poate atenua anumite riscuri de sănătate, însă poate perturba ritmul circadian și presiunea de somn.
Reglarea somnului este influențată de două mecanisme principale: homeostatul somnului, care acumulează presiunea de odihnă pe măsură ce perioada de veghe crește, și ritmul circadian, ceasul biologic reglat de factori precum lumina, temperatura și alimentația. Conform informațiilor difuzate de BBC, recuperarea somnului prin dormitul mai mult în weekend poate perturba aceste procese. Somnul suplimentar de dimineață poate reduce presiunea de somn acumulată, ceea ce ar putea duce la absența senzației de oboseală la ora obișnuită în seara următoare.
Impactul privării de somn asupra sănătății
Cercetările indică diverse efecte ale insuficienței de somn. Un studiu a raportat că persoanele care au dormit doar două ore într-o noată au prezentat modificări ale celulelor albe din sânge, legate de răspunsul la stres. Un alt experiment desfășurat pe un grup de 11 bărbați, care au dormit patru ore timp de șase nopți, a evidențiat afectarea procesării glucozei și a răspunsului la insulină. De asemenea, un studiu suedez pe peste 40.000 de adulți a indicat că persoanele sub 65 de ani care dormeau cinci ore sau mai puțin pe noapte aveau un risc de mortalitate cu 65% mai mare decât cele care dormeau șase-șapte ore, risc care ar putea fi redus prin recuperarea somnului în weekend. În Coreea, un studiu pe aproape 2.800 de adulți a asociat somnul insuficient cu un risc de hipertensiune cu aproximativ 73% mai mare, însă fiecare oră suplimentară de somn în weekend a fost asociată cu o scădere de circa 17% a acestui risc.
Limite și recomandări pentru recuperare
Deși somnul de recuperare poate avea beneficii, acesta nu poate compensa în totalitate lipsa cronică de somn, funcțiile precum atenția susținută și orientarea spațială rămân vulnerabile. Till Roenneberg, profesor la Universitatea Ludwig Maximilian din München, susține importanța recuperării somnului, cu excepția cazurilor de insomnie, unde schimbările de program pot agrava situația. Pentru majoritatea oamenilor, un interval de una-două ore de somn în plus este considerat un punct optim, fiind asociat cu un risc mai scăzut de depresie și inflamație în studii realizate în SUA și Coreea. Totuși, un studiu din Marea Britanie nu a găsit o legătură directă între somnul de recuperare și mortalitate sau boli cardiovasculare.
