Pe scurt, de la Ziarist
REZUMAT AI- Un studiu de 12 săptămâni realizat de Texas A&M University sugerează că creatina poate crește forța și masa musculară chiar și la persoanele care nu fac exerciții fizice.
- Efectele asupra masei musculare și forței au fost raportate ca fiind și mai semnificative la participanții care au combinat suplimentul cu schimbări de dietă și activitate fizică.
- Cercetătorii au observat indicii preliminare privind un posibil beneficiu al creatinei asupra funcțiilor cognitive și a memoriei.
Un studiu coordonat de cercetători de la Texas A&M University a urmărit 64 de adulți sedentari, cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani, pe parcursul a 12 săptămâni. În cadrul experimentului, participanții au administrat zilnic fie 10 grame de creatină, fie un placebo, într-un format dublu-orb. Potrivit informațiilor difuzate de Science Alert, dintre cei 26 de participanți care au ales să nu urmeze un program de exerciții și dietă, cei care au consumat creatină au înregistrat o creștere a forței la exercițiile de împins și a masei de țesut slab.
Impactul combinat cu activitatea fizică
Rezultatele au fost descrise ca fiind și mai pronunțate în cazul celor 38 de participanți care au optat pentru modificarea dietei și a activității fizice. Un raport publicat de Journal of the International Society of Sports Nutrition indică faptul că, după perioada de 12 săptămâni, utilizarea creatinei a fost asociată cu o reducere a procentului de grăsime corporală, precum și cu îmbunătățiri ale forței și rezistenței musculare.
Posibile beneficii cognitive
Pe lângă efectele fizice, cercetătorii au observat indicii preliminare care sugerează că suplimentul ar putea avea un impact pozitiv asupra memoriei și a anumitor funcții cognitive, atât la persoanele care au efectuat exerciții, cât și la cele care au rămas sedentare.