Pe scurt, de la Ziarist
REZUMAT AI- Micropracticile de 20-30 de secunde pot îmbunătăți starea de spirit și energia.
- Tehnici precum râsul simulat, stretching-ul scurt sau respirația profundă pot reduce stresul și anxietatea.
- Atingerea fizică însoțită de gânduri binevoitoare a fost asociată cu scăderea nivelului de cortizol.
Activitățile scurte, numite „micropractici”, pot fi integrate în rutina zilnică pentru a îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie. Eli Susman, autor al cărții Micropractice, susține, conform BBC, că aceste exerciții pot fi aplicate aproape oriunde și oricând. Acestea pot dura între 20 și 30 de secunde.
Tehnici de relaxare și productivitate
Cercetătoarea Natalie Van der Wal de la Universitatea de Tehnologie Delft afirmă că râsul simulat, fără legătură cu umorul, ar putea fi de aproximativ două ori mai eficient în reducerea depresiei și a anxietății față de râsul provocat de umor. Un alt exercițiu menționat este „micro-yoga”, reprezentat prin exerciții de întindere (stretching). Un studiu a indicat faptul că efectuarea unor astfel de întinderi timp de 15-30 de secunde la fiecare interval de 15 minute poate crește productivitatea cu aproximativ 15%.
Gestionarea stresului prin respirație și atingere
Un studiu recent a evidențiat că doar trei respirații profunde pot crește activitatea undelor cerebrale asociate cu calmul, atenția și relaxarea. Amit Kumar, cercetător la Universitatea Federico II din Napoli, recomandă tehnica respirației lente pentru gestionarea acumulării de stres. De asemenea, un studiu realizat de Susman și echipa sa a raportat că aplicarea atingerii fizice pe piept și abdomen, în timp ce persoana își adresează gânduri binevoitoare, a fost asociată cu niveluri mai scăzute de cortizol. Practicarea frecventă a acestui exercițiu de atingere de sine a fost asociată cu un nivel mai ridicat de autocompasiune, conform unui studiu ulterior.