Pe scurt, de la Ziarist
REZUMAT AI- Postul intermitent presupune alternarea perioadelor de alimentare cu perioade de pauză calorică, având variante precum 16:8 sau 5:2.
- Studiile indică faptul că metoda poate fi la fel de eficientă ca dietele clasice pentru scăderea în greutate, dar nu oferă un avantaj clar față de alimentația obișnuită.
- Există riscuri de efecte secundare precum amețeala sau oboseala, iar metoda este contraindicată anumitor grupuri, inclusiv femeilor însărcinate sau persoanelor cu diabet.
Conform explicațiilor dieteticianului Ana Fuga, postul intermitent constă în alternarea perioadelor de alimentare cu perioade fără consum de alimente sau băuturi care aduc calorii. Printre cele mai cunoscute metode se numără varianta 16:8, care presupune un interval de aproximativ 8 ore de masă și 16 ore de pauză, și varianta 5:2, care implică un aport energetic redus în două zile neconsecutive pe săptămână, în timp ce în celelalte cinci zile se mănâncă obișnuit. O altă variantă menționată este cea 14:10, considerată mai blândă.
Eficiența în scăderea în greutate și perspectivele cercetărilor
Cercetările sugerează că, pentru adulții cu exces ponderal, rezultatele obținute prin postul intermitent pot fi similare cu cele din metodele clasice de reducere a porțiilor. Totuși, potrivit sursei citate, sintezele recente de studii nu au evidențiat un avantaj clar și relevant în practică al acestei metode față de sfaturile alimentare obișnuite. Scăderea în greutate depinde în principal de echilibrul energetic total, nu de intervalul orar în sine.
Efecte secundare și contraindicații
În primele săptămâni, utilizatorii pot resimți efecte precum foame accentuată, dureri de cap, amețeală, iritabilitate, oboseală sau dificultăți de concentrare. Metoda nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor, adolescenților, persoanelor cu tulburări de alimentație sau celor subponderale. De asemenea, persoanele cu diabet care utilizează insulină sau medicamente cu risc de hipoglicemie au nevoie de consult medical prealabil cu un diabetolog înainte de a modifica programul de mese.
