Pe scurt, de la Ziarist
REZUMAT AI- Fizioterapeutul Chris McCarthy recomandă evitarea somnului pe burtă pentru a preveni iritarea ligamentelor gâtului.
- Grosimea pernei trebuie adaptată în funcție de lățimea umerilor, curbura coloanei și fermitatea saltelei.
- Materialele precum penele sau fibrele sintetice oferă avantaje și dezavantaje diferite privind menținerea formei și reglarea temperaturii.
Fizioterapeutul Chris McCarthy, asociat cu Manchester School of Physiotherapy, recomandă evitarea poziției de dormit pe burtă. Potrivit specialistului, această poziție menține gâtul întors într-o parte pentru perioade lungi, ceea ce poate duce la întinderea și iritarea mușchilor sau ligamentelor. Pentru persoanele care dorm pe spate, McCarthy precizează că necesitatea unei perni mai groase depinde de curbura coloanei superioare; o curbă mai pronunțată necesită o pernă cu o grosime mai mare comparativ cu persoanele care au coloana dreaptă.
Factori de ajustare: umeri și fermitatea saltelei
Alegerea grosimii pernei este influențată de lățimea umerilor și de tipul saltelei utilizate. Pentru cei care dorm pe o parte, umerii mai lați necesită, în general, o pernă mai groasă. McCarthy explică faptul că o saltea foarte fermă combinată cu umeri lați impune utilizarea unei perni groase, în timp ce o saltea mai moale poate permite o pernă mai subțire, deoarece umărul tinde să se afunde mai mult în aceasta. Această diferență este considerată mai puțin relevantă pentru cei care dorm pe spate.
Tipuri de perne și materiale utilizate
În ceea ce privește designul, specialistul menționează că eficiența modelelor promovate ca fiind „conturate”, „ergonomice” sau „ortopedice” nu este pe deplin demonstrată. Referitor la materiale, pernele cu pene și puf pot oferi o temperatură mai scăzută, însă pot pierde forma în timpul nopții. Pe de altă parte, pernele din fibre sintetice sau microfibre tind să își păstreze mai bine forma, dar pot fi mai puțin eficiente în eliminarea căldurii. Persoanele cu o structură a capului mai mare și mai grea au nevoie, potrivit lui McCarthy, de o pernă care să fie simultan mai groasă și mai fermă.
Metode de testare și personalizare
Pentru a identifica înălțimea potrivită, McCarthy sugerează utilizarea unui prosop împăturit sub pernă pentru a simula diferite grosimi. Specialistul subliniază că nu există un model de pernă universal perfect, astfel încât alegerea trebuie să fie personalizată în funcție de poziția de somn, constituția corpului și proprietățile saltelei.